清华大学幸福课笔记 ——转移从日记开始
通告时间: 2018-11-12 浏览次数: 74

潮州大学的Jamie Pennebaker曾做过一个关于日记的尝试:选择一些参与者,渴求他们继承四角,那天用十五分钟记录下团结最棘手过的阅历和以前的构想,以及现在对他的眼光,并尽可能的敞开心灵记录下最忠诚的时代感。同时观察他们的忧患水平。令他失望的是,在初步的四角他们的忧患水平开始上升,引人注目的权威只是随意记录自己想法的对待组。尊重他准备放弃实验的时刻,先后五角,先后六角,先后七角神奇之事务发生了——尝试组的忧患水平开始下跌,并且在头里的忧患水平之下保持稳定。Pennebaker接轨观察这些被试,岁月长达一年。结果发现不但他们的忧患水平一直稳定在比实验前较低的程度而且他们看医生的用户数也显而易见回落。仅仅是四角,那天十五分钟,一起一个小时之记录竟然带来如此巨大的改观。日记到底做了些什么呢?

Pennebaker精心研究被试后,意识这些焦虑水平下降最多的往往是在日记中大量用到“我意识到了”“我理解了”“我了解了”这类领悟性的词语或者词组的人数。那些词语又代表了什么呢?那些领悟性的词语其实反映着把试对于他记录下来的存在阅历的总结。对她来说,途经这次之记录,那些本来不愿回想起的阅历不再是原始的典范,而是把它联系起来了成为一个整体,副这个完整的剧情中他感受到了一种生命之风险性,故而在固定水平上降低了它的忧患水平。副另一番地方来诠释这个实验结果,咱们的积极性情绪和消极情绪使用的是一番通道:在我们把消极经历扔在脑后不去想他的同时我们也把积极情绪的征途堵住了。故而在我们可以坦然面对消极过往的时刻,开头我们可能会变得更加难过更加焦虑不安。但是随着岁月带来的变通我们的心态的征途也变得更加的通顺,愉悦幸福的积极性情绪也就更加容易获得。

写下最棘手过的阅历带来了这么多之改进,这就是说写下最开心幸福的阅历将会带来什么呢? Pennebaker的学童Laura  King用相反的主意来做这项研究。结果还是一样,尝试组无论是心理上还是身体上都得到了更多的喜悦。这一实验更加证明了在写日记的进程中我们根本的是得到了一种联系感,对存在生命之联系感,或者说是一种一体化适应性,咱们在记录的进程中收获了对存在之感受性和信念。第一有下面三个地方:

重大,领悟性,咱们通过过往的阅历知道了对外给咱们的压力是醒目的,实际的可以预测的;老二,可控性,咱们领略外界带来的组成部分困难之是可以操纵的,咱们应对那些压力的生源是充实的,可采取的;先后三,有含义之,表面的压力是具有多样性的,值得我们花时间和活力去抑制的。

那天只要十五分钟,一件简单的细枝末节可能就会发生大的改观。何不拿起手中的笔记录下团结今天的阅历,转移其实很简单。